前言：
有氧运动强度较低、持续时间较长、节奏较缓。
那些在高强度和短时间内完成的运动，人体吸入的氧气量远不能满足机体的消耗，体内的氧气处于入不敷出的状态。
而在有氧运动过程中，身体所消耗的氧气大致等于吸入的氧气量，这样可使身体的肌肉细胞在运动过程中不致缺氧，从而起到更好的增进健康的作用。
常见的有氧运动：
散步、慢跑、做操、骑车、健身舞等慢运动的范畴。
达标要求：
1、每次必须达到一定的时间。如：每周3次，每次30min；每周4次，每次20min；每周5次，每次20min。
2、各年龄段的运动者心脏每分钟的搏动要达到一定的次数（心率）。安静心率为15秒的脉搏数乘以4。按年龄Y计算自己的最高心率公式为：男为205-Y/2；女为220-Y/2；最高心率的60 %~80%为适合的有效的有氧运动的心率范围。例：一位40岁男性，计算为：205-40/2= 185（最高心率）。他的有氧运动的适合心率为：185*(60 %~80%)即111~148。该男性的运动心率为135~145最佳。
3、运动之前准备活动5~10min，运动之后3~5min 放松，锻炼一下腰腹部等运动中未得到充分锻炼的部位。
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